Cartes d'actions positives

Au cours des dernières années, la notion "d’intervention en psychologie positive” (ou IPP) a pris de l’importance, car on a découvert que certaines actions intentionnelles peuvent être efficaces pour augmenter et maintenir le bonheur et d’autres états positifs, ainsi que pour réduire la dépression et l’anxiété. Une bonne définition de ce qui constitue une intervention positive serait ” des méthodes de traitement ou des activités intentionnelles visant à cultiver des sentiments positifs, des comportements positifs ou des cognitions positives” (Sin & Lyubomirsky, 2009, p. 467).

Comment savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas ? Qu’est-ce qui est efficace et qu’est-ce qui l’est moins ? C’est ici que la science est utile ! Les interventions positives sont testées dans le cadre d’essais contrôlés randomisés (ECR). Les ECR consistent à répartir au hasard les participants en deux groupes ou plus et à comparer l’intervention proposée à un autre exercice conçu comme un placebo. Toutes les actions du jeu ont été testées par le biais d’ECR ET sont apparues dans une ou plusieurs méta-analyses. Considérée comme l’étalon-or de la recherche appliquée, une méta-analyse évalue l’impact global d’un groupe d’interventions sur notre fonctionnement.

Les 64 cartes d’intervention sont organisées en sept catégories, qui correspondent à l’acronyme ACTIONS.

A est l’abréviation d’Activités concernant le sport et l’activité physique.

C est l’abréviation de ” Compréhension ” comme Penser ou faire le point ; travailler à travers et intégrer les événements passés, qu’ils soient négatifs ou positifs, dans notre situation actuelle.

T comme (interventions apaisantes), qui se rapportent à la pleine conscience et à la méditation.

I comme Identité, pour les activités autour des forces personnelles et de la représentation de soi-même.

O pour Optimisme ; des actions qui vous permettent de vous fixer des objectifs, de regarder vers l’avenir et d’améliorer potentiellement la situation actuelle.

N est pour le Nous qui représente les actions sociales, c’est-à-dire l’établissement et le maintien de relations positives

Enfin, S comme Satisfaction pour les actions qui visent à s’apaiser, à prendre du plaisir et à prendre soin de soi.